Secrets of long life:- ഇന്ത്യയിൽ ശരാശരി ആയുർദൈർഘ്യം 69 വർഷമാണ്. എന്നാൽ ലോകത്തിന്റെ പല ഭാഗങ്ങളിലും 100 വയസ്സിനു മുകളിൽ ജീവിക്കുന്നവരുണ്ട് ഇത് അസാധാരണമല്ല.
ഭൂമിശാസ്ത്രപരമായ വ്യത്യാസങ്ങൾക്കിടയിലും, പഠനങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ എല്ലാവർക്കും ഒമ്പത് പ്രധാന ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുണ്ട്.
നമുക്ക് മനസിലാക്കാം ആ ഒമ്പതു കാര്യങ്ങൾ (9 Secrets of long life).
1. സ്വാഭാവിക നടത്തം
നടത്തം ഒരു ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. എലിവേറ്ററോ, എസ്‌കലേറ്ററോ നമുക്ക് ഒഴിവാക്കാം പകരം പടികൾ കയറി ഇറങ്ങാം.
ഒരു സായാഹ്ന നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ കാർ / ബൈക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സാധ്യമായതെല്ലാം നമുക്ക് ചെയ്യാം.
ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ഇത് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വ്യായാമമാണ് എങ്കിലും ഒരു തുടക്കമാകട്ടെ.
2. വ്യക്തമായ ധാരണ/ഉദ്യേശം
നിങ്ങൾ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ അന്ന് ചെയ്യാനുള്ള പ്രവർത്തികളെ കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ധാരണ ഉണ്ടെങ്കിൽ നല്ലതാണു കാരണം അത് ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
മനസ്സും ആരോഗ്യവും ലക്ഷ്യബോധവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശക്തമാണ്.
എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാരണം ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒന്ന്.
എല്ലാ ദിവസവും സന്തോഷത്തോടെ തുടങ്ങുക.
How to generate Organic Traffic
3. സമ്മർദ്ദം
സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘടകമാണ്. നമുക്കെല്ലാവർക്കും സമ്മർദ്ദമുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കം നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാനം.
നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആക്ടിവായിരിക്കുക, നല്ല ഉറക്കം, കുടുംബവുമായും അയൽക്കാരുമായും ഇടപഴകുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ ജീവിതശൈലികൾ സമ്മർദ്ദം കുറക്കാൻ സഹായിക്കും.
4. 80 ശതമാനം വരെ കഴിക്കുക
രാത്രി വൈകി കഴിക്കുന്നത് അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് ആയുർദൈർഘ്യത്തിന് മികച്ചതല്ല.
അതുപോലെ തന്നെ പകൽ ഉറങ്ങാതിരിക്കുക.
5. ഡയറ്റിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക
സസ്യാഹാരം ശീലമാക്കാം, പ്രത്യേക അവസരങ്ങളിൽ മാസത്തിൽ കുറച്ച് തവണ മാത്രം മാംസം കഴിക്കൂ.
സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാരയും ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നതായി ഒരിക്കലും കാണിച്ചിട്ടില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് 90 ശതമാനവും അവയെ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുക.
ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ എങ്കിലും മത്സ്യം ശീലമാക്കാം.
6. മദ്യപാനം
മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക, ഹൃദയ രോഗങ്ങളെ കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക എന്നതാണ് ഇന്നത്തെ കാലത്തു പ്രധാനം.
8. കുടുംബവുമായി അടുത്തിടപഴകുക
യുവതലമുറ മുതിർന്നവരെ പരിപാലിക്കുകയും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് സന്തോഷകരമായ അവസ്ഥ പ്രധാനം നൽകുന്നു.
സന്തോഷം നിറയട്ടെ അത് ദീർഘായുസ്സിലേക്കു നയിക്കും.
9. സാമൂഹിക ജീവിതം നിലനിർത്തുക
സാമൂഹിക ഒത്തുചേരലുകൾ ദീർഘായുസ്സ് വർധിപ്പിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.
അതുകൊണ്ടു ഇ അവസ്ഥയിലും സുരക്ഷിതമായ സാമൂഹിക ജീവിതം നിലനിർത്തുക.
10 വഴികൾ നല്ല മ്യൂച്ചൽ ഫണ്ടുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
